3241健康精要

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第七讲注意生活卫生文明健康生活卫生是人们日常生活中极为重要的内容，注意生活卫生就会促进健康，不注意生活卫生则会损害健康。强调生活卫生不是说越干净越好，如果过于干净可能反而削弱免疫抗病能力。老话所讲“不干不净，吃了没病”虽然片面，但是强调了人体的免疫抗病能力。什么才是合理、适度的卫生习惯呢?生活卫生习惯都包括哪些方面?下面将为您一一介绍。卫生用品个人专用在当今，城乡人民的经济收入不断提高，生活条件不断改善，市场供应也很丰富，人们的卫生保健意识不断增强。在个人和家庭的日常生活中，卫生用品的个人化，实行卫生用品个人专用再不是没有条件的了。现在时兴“健康投资”一词。健康投资不能把投资意向仅限于营养滋补型保健品或保健器械上，实行生活卫生用品个人专用，也是“健康投资”的一个方面，何况这方面的投资相比起来只要九牛一毛就够了。日常生活用品个人专用，除了衣裤鞋帽以外，主要包括：毛巾(面巾、浴巾、脚巾、枕巾)，牙刷，水杯(包括刷牙漱口杯)，发梳，刮脸刀(剃须刀)，手帕，围巾、头巾，眼镜、风镜、太阳镜，拖鞋，被褥单、被褥套，洗下身用盆，卫生修剪用具，个人化妆品，个人保健品等等。注意个人生活卫生的主要事项●手部卫生  人们在工作和生活中经常用手接触各种物品，市场采购、公共交通、医院就诊、交换钱币、浇花除草、打扫卫生、抚伤抓痒、如厕排便等等，手上沾染病菌、污物的机会非常多。实验证实，一只手上可沾染成百上千万个细菌，指甲缝里更容易藏污纳垢。因此，被污染的手是传播感冒、流行性感冒、肠道传染病、寄生虫病以及皮肤病的重要途径。要经常保持手的卫生，就要坚持做到：o勤洗手。手长时间暴露在外，随时有可能被污染。因此，勤洗手是保持手部卫生的*有效的方法。有条件时*好用流动水洗手，加用皂类或洗手液，冲洗时间*好略长些，有明显污物时洗手*好不少于半分钟，以保证手部冲洗干净。当然，洗手后可以涂用护手霜以保护手部皮肤。老年人为了行动平稳、安全，用手扶物、抓物的机会增多，手受到污染的机会也会增多，更应注意洗手。接触病人或其污染物后必须洗手。提倡进家洗手。进人家门后，首先去洗手，这样可以把病菌、病毒、尘土、污物洗下去。进家洗手可以把病害拒之门外。o勤剪指甲。指甲缝是*容易藏污纳垢的地方，因此每周至少剪一次指甲。留长指甲是一种不卫生、不文明的习惯。指甲长除了工作、生活不便，还容易折断或感染甲沟炎。o做饭之前，一定要洗净双手，尤其是接触不再加热的熟食品时，更要先洗净双手。o养成不用手随意挖鼻孔、揉眼睛、掏耳朵的习惯，否则既

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2. 三点认识了解自身**讲 认识人体看看自己人体的七大潜能人体的九大生理系统与老年期的变化反映身体状况的八项指标第二讲 认识免疫强身抗病人体有个免疫系统人体有三道防线免疫系统有三大功能了解自身的免疫状态经常维护正常的免疫功能第三讲 认识健康维护健康健康新概念健康新标准健康老人的十条标准健康不是商品健康是争取来的健康是个动态过程健康无价两种方法保健基础第四讲 合理膳食平衡营养合理膳食的作用各种营养素的作用合理膳食的原则居民膳食习惯中普遍存在的几个问题每人每天健康饮食的10个要点粗细搭配，少油脂、少盐、少糖，多蔬菜，富有营养的家常食品应该少吃或不吃的食品日常合理膳食总结10句话第五讲 运动锻炼增强体质调查和实验结果的启示室外的有氧运动一种室内锻炼方法――强心防病操中老年人的锻炼安排与评价四项注意趋利避害第六讲 注意生活规律起居有常人活着为什么要强调生活规律养成文明健康的生活规律第七讲 注意生活卫生文明健康卫生用品个人专用注意个人生活卫生的主要事项饲养宠物的卫生与防病生存环境知情第八讲 注意心理健康乐观处世什么是心理健康影响老年人心理变化的因素中老年人常遇到的一些心理问题保持心理健康，做人要乐观开朗第九讲 注意合理用药避免药害懂些药品基本知识药品有不良反应慎用药品老年人用药的原则懂点循证医学，保障治疗效果与用药安全非处方药（OTC）设立家庭小药箱正确看待与选用保健品一个目标抗衰延寿第十讲 延缓衰老争取长寿人为什么会衰老人体老化与衰老的五个特性人的寿命有多长防止意外损伤折寿为了长寿跟疾病作斗争我国的长寿地区百岁老人的养生经大城市的长寿老人在快速增多争取百岁，先过九十作者访谈附中国食物营养成分表
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