当你放过自己时:快速走出抑郁的40个有效方法

图书信息

图书特色

适读人群 ：大众读者★ 4 0个简单易行的方法，简单到不可思议的 “抗抑郁自救指南” 。 ★ 全书通过分享40个简单可行的生活建议，通过一些水滴石穿的小小改变，教给读者在陷入抑郁时如何有意识地进行自省和自控，从而一步步地从抑郁的泥淖中挣脱，*终重获新生。 ★ 本书作者作为一名经验丰富的精神科医生、作家，同时也曾是一名抑郁症患者，因此这不仅 是一本心理学知识丰富的科普读物，更是一本取材真实、令人耳目一新的实操手册。无论你处于 抑郁的哪个阶段，这本书里，总有一些方法能帮到你。

内容简介

这是一本能有效地帮助读者摆脱抑郁困扰、重新夺回生活主权的心理学书籍。全书通过分享40个简单可行的生活建议，包括“保证充分的休息”“和抑郁症唱反调”“逮着机会就休息”“列希望清单”等，教给读者在陷入抑郁时如何有意识地进行自省和自控，从而一步步地从抑郁的泥淖中挣脱，很终重获新生。

目录

1. ??告诉自己：我还好 ??告诉自己：我只是不舒服 第四章??我该怎样放过自己 ??少喝酒 ??逮着机会就休息 ??当你感觉好点儿时再做事 ??记录你迈出的每一小步 ??以“秒”为单位 ??服用副作用小的药 ??克服“自我恐惧征” ??问问自己：为什么不能是我呢？ ??接受它的存在 ??增加生活的意义感 ??偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦 ??找到你的力量之源 ??为自己仍然活着而自豪 后??记
2. ??告诉自己：我只是不舒服 第四章??我该怎样放过自己 ??少喝酒 ??逮着机会就休息 ??当你感觉好点儿时再做事 ??记录你迈出的每一小步 ??以“秒”为单位 ??服用副作用小的药 ??克服“自我恐惧征” ??问问自己：为什么不能是我呢？ ??接受它的存在 ??增加生活的意义感 ??偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦 ??找到你的力量之源 ??为自己仍然活着而自豪 后??记
3. 第四章??我该怎样放过自己 ??少喝酒 ??逮着机会就休息 ??当你感觉好点儿时再做事 ??记录你迈出的每一小步 ??以“秒”为单位 ??服用副作用小的药 ??克服“自我恐惧征” ??问问自己：为什么不能是我呢？ ??接受它的存在 ??增加生活的意义感 ??偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦 ??找到你的力量之源 ??为自己仍然活着而自豪 后??记
4. 第四章??我该怎样放过自己 ??少喝酒 ??逮着机会就休息 ??当你感觉好点儿时再做事 ??记录你迈出的每一小步 ??以“秒”为单位 ??服用副作用小的药 ??克服“自我恐惧征” ??问问自己：为什么不能是我呢？ ??接受它的存在 ??增加生活的意义感 ??偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦 ??找到你的力量之源 ??为自己仍然活着而自豪 后??记
5. ??少喝酒 ??逮着机会就休息 ??当你感觉好点儿时再做事 ??记录你迈出的每一小步 ??以“秒”为单位 ??服用副作用小的药 ??克服“自我恐惧征” ??问问自己：为什么不能是我呢？ ??接受它的存在 ??增加生活的意义感 ??偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦 ??找到你的力量之源 ??为自己仍然活着而自豪 后??记
6. ??逮着机会就休息 ??当你感觉好点儿时再做事 ??记录你迈出的每一小步 ??以“秒”为单位 ??服用副作用小的药 ??克服“自我恐惧征” ??问问自己：为什么不能是我呢？ ??接受它的存在 ??增加生活的意义感 ??偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦 ??找到你的力量之源 ??为自己仍然活着而自豪 后??记
7. ??当你感觉好点儿时再做事 ??记录你迈出的每一小步 ??以“秒”为单位 ??服用副作用小的药 ??克服“自我恐惧征” ??问问自己：为什么不能是我呢？ ??接受它的存在 ??增加生活的意义感 ??偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦 ??找到你的力量之源 ??为自己仍然活着而自豪 后??记
8. ??记录你迈出的每一小步 ??以“秒”为单位 ??服用副作用小的药 ??克服“自我恐惧征” ??问问自己：为什么不能是我呢？ ??接受它的存在 ??增加生活的意义感 ??偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦 ??找到你的力量之源 ??为自己仍然活着而自豪 后??记
9. ??以“秒”为单位 ??服用副作用小的药 ??克服“自我恐惧征” ??问问自己：为什么不能是我呢？ ??接受它的存在 ??增加生活的意义感 ??偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦 ??找到你的力量之源 ??为自己仍然活着而自豪 后??记
10. ??服用副作用小的药 ??克服“自我恐惧征” ??问问自己：为什么不能是我呢？ ??接受它的存在 ??增加生活的意义感 ??偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦 ??找到你的力量之源 ??为自己仍然活着而自豪 后??记
11. ??克服“自我恐惧征” ??问问自己：为什么不能是我呢？ ??接受它的存在 ??增加生活的意义感 ??偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦 ??找到你的力量之源 ??为自己仍然活着而自豪 后??记
12. ??问问自己：为什么不能是我呢？ ??接受它的存在 ??增加生活的意义感 ??偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦 ??找到你的力量之源 ??为自己仍然活着而自豪 后??记
13. ??接受它的存在 ??增加生活的意义感 ??偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦 ??找到你的力量之源 ??为自己仍然活着而自豪 后??记
14. ??增加生活的意义感 ??偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦 ??找到你的力量之源 ??为自己仍然活着而自豪 后??记
15. ??偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦 ??找到你的力量之源 ??为自己仍然活着而自豪 后??记
16. ??找到你的力量之源 ??为自己仍然活着而自豪 后??记
17. ??为自己仍然活着而自豪 后??记
18. 后??记
19. 后??记

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