从拖延到自律:用清单战胜拖延

图书信息

作者	杨波
出版社	中国纺织出版社有限公司
ISBN	9787522901169
出版时间	2022-12-01
字数	8.2万
分类	经管,励志,成功,励志,青少年励志

读书简介

《从拖延到自律：用清单战胜拖延》互联网时代的信息量带给人的冲是巨大的，令人分心的诱惑也五花八门，在这样的环境之下，如果没有时间管理的意识，又缺乏合适的任务管理方法，生活是很容易失控的。许多临近截止日期的重要事项尚未完c，新任务又不断涌并抢占注意力资源。在这样的情况下，拖延是不可避免的，负面情绪也令人崩溃。

目录

序言

第1章 清单思维——拯救拖延，To do list-清单就是执行力

01 当你有太多事情要做时，尝试用清单吧！

02 清单不只是一张纸，更是一种思维方式

03 这件事值不值得做？可行性清单最清楚

04 养成清单思维，确保一次就把事情做对

05 用清单来管理工作，拯救拖延与低效

06 跳过复杂的思考步骤，清单就是执行力

07 所有的问题都可以借助三种清单解决

08 清单没有固定模板，重要的是适合自己

第2章 纠正偏差——为什么待办清单的任务总是完不成？

01 明明列了待办清单，结果还是拖延了！

02 待办事项清单≠列出每一项任务

03 太长的清单会影响大脑的理性决策

04 模糊不清的任务，容易在清单上滞留

05 没有截止日期，待办清单就成了废纸

06 你设定的任务与特定目标有关系吗？

07 给任务添加背景，设定行动触发扳机

第3章 创建清单——如何创建一份高效实用的待办清单？

01 设计清单要遵循的6个基本步骤

02 一目了然，语言简练且突出关键点

03 拆解大项目，任务越小越容易操作

04 将清单上的任务数量限定为6个

05 利用恰当的动词引导每一项任务

06 以指示性作用为主，避免刻板僵化

07 为将来完善和优化清单做好铺垫

08 检验清单效用的最好方法是实践

第4章 灵活应变——把握主动权，真正让清单为你所用

01 是你在使用清单，别让清单指挥你

02 沉迷打“√”会影响执行的效能

03 4W1H原则，实现清单的最大价值

04 要立足于清单，但不局限于清单

05 事情偏离了预期，不代表目标失误

06 清单不能随意更改，必要时只能微调

07 做好时间管理，不拖延清单的进程

第5章 情绪清单——描绘情绪地图，洞见拖延背后的真相

01 每一项任务都伴随着一种情绪

02 拖延的本质是逃避痛苦的体验

03 情绪清单之——我担心自己会失败

04 情绪清单之——我不敢去追求成功

05 情绪清单之——我无法接受不完美

06 情绪清单之——我是如此焦虑不安

07 情绪清单之——我不喜欢这项任务

08 情绪清单之——我不敢直言不满

第6章 效率革命——优化工作流程，时刻处理最重要的事

01 用清单规划工作，效率是整理出来的

02 对多项工作任务进行合理的排序

03 同一时间，集中精力处理一项要务

04 应对工作干扰，要采取主动的姿态

05 不让相似或相同的错误反复出现

06 把清单思维运用到团队管理中

第7章 丢弃清单——践行断舍离，享受自在有品的生活

01 力所不及的事情，应当果断放弃

02 你占有物品时，物品也在占有你

03 时间很珍贵，别让无效社交拖累你

04 拥有一份务实且健康的社交清单

05 告别勉为其难，写下你该拒绝的事

06 打造快乐清单，为情感精力赋能

07 挑战清单，体验人生的多种可能