番茄工作法图解:简单易行的时间管理方法(50万册纪念版)

图书信息

作者	[瑞典]史蒂夫·诺特伯格(Staffan Nöteberg) 著
出版社	人民邮电出版社有限公司
ISBN	9787115612373
出版时间	2023-04-01
字数	5.6万
分类	经管,励志,成功,励志,成功,激励

读书简介

当代人面临着这样一场战争：一群聪明人想尽办法做出让你上瘾、沉迷的产品，让你在多巴胺的驱使下变成无知无觉的人，他们获得了你的注意力，而你发现自己正事一件都没干，而时间已经流走。于是你后悔，然后再次沉迷，再次后悔。 毫无疑问，我们比以往任何时候都需要专注于当下，这关乎我们的工作成果，更关乎我们的幸福感。

目录

流程示意图

赞誉

序言

致中国读者

第 1 章 一次只做一件事

黄瓜和洋蓟在酒吧相遇

开始之前

乘车时间

番茄计时器

自己动手：为活动限定时间段

我的太爷爷马克斯

为何要用番茄工作法

问自己：一次只做一件事

第 2 章 背景

黄瓜和洋蓟在动物园相遇

基础

大脑结构

大脑性能

生物节律

是迷信还是专注的力量

条件和非条件反射

左脑与右脑

天才

多动

工作记忆

联想机器

交替和持续

做梦

吸收

吃饭睡觉钟

心流

激励

拖延

英雄主义和内疚

调整过程

薄片撷取

拥抱变化

选择的悖论

问自己：背景

第 3 章 方法

黄瓜和洋蓟在图书馆相遇

学习工作法

阶段

戴明循环

工具

自己动手：做一张“活动清单”表格

寻找起点

早晨

自己动手：做一张“今日待办”表格

承诺

直接和立即反馈

前瞻记忆

当下清单

间歇

放下

阶段性间歇

行程

已完成的活动

抽象时间单位

记录和处理

自己动手：记录

持续改善

此时此地

问自己：方法

第 4 章 中断

黄瓜和洋蓟通电话

学会坚持

注意力缺乏症候群

避免 LIFO 和 BPUF

可持续发展的步伐

中断策略

内部中断

接受、记录并继续

扭转依赖

原子性

内部中断滚滚来

外部中断

保护番茄钟

可视化然后强化

作废

外部中断策略

中断标记

认清界限

问自己：中断

第 5 章 预估

黄瓜和洋蓟在赛马场相遇

测量和猜测

“活动清单”表格中的预估

群体的智慧

活动的规模

选择

定量预估误差

昨日的天气

记录表格中的预估

鼓－缓冲区－绳子

问自己：预估

第 6 章 应变

黄瓜和洋蓟在电影院相遇

灵活对待

简单工具

索引卡片

事务番茄钟

声音和形状

番茄钟的长短

间歇的长短

进度表格

优先级淘汰赛

收件箱清零

反复回顾

思维导图日记

守则和应变

闻铃色变

问自己：应变

第 7 章 团队

黄瓜和洋蓟在会议室相遇

与他人共事

限制时间的会议

跟踪会议

匹配工作节奏

授权番茄钟开始

匹配番茄钟长短

临时单飞

跟踪工作配搭

团队文化

问自己：团队

写在最后

附录 A 图灵社区专访史蒂夫·诺特伯格

附录 B “休息”和“间歇”有何区别

致谢

参考书目

看完了