女性健身精要

图书信息

作者	（英）迪安 霍奇金（Dean Hodgkin）、卡罗琳 皮尔斯（Caroline Pearce）
出版社	人民邮电出版社有限公司
ISBN	9787115496874
出版时间	2019-05-01
字数	13.1万
分类	生活,体育,运动,体育理论与规则

读书简介

每位女性都期待自己能够拥有强健的身体和迷人的身姿，但因训练方法不科学，健身效果往往不尽如人意。《女性健身精要》针对女性的生理和心理发展特，从坚定训练信念、正确评估身体状况、采用科学训练手段、制订针对性训练计划四个方面，对有氧运动、无氧运动、力量训练、爆发力训练、敏捷性训练等训练内容，以及基于不同目标的训练计划的制订及执行方法行了详细的讲解。

目录

致谢

前言

第1章 训练要点

身体与心理的共鸣

人格类型

设定目标

健身塑形的障碍

第2章 身体评估

身材分类

健身评估

第3章 营养膳食

运动前补剂

运动后补剂

体液

补充剂

第4章 热身和整理运动

热身

整理运动

第5章 有氧运动

有氧运动的生理学原理

有氧运动训练方法和练习

第6章 去做无氧运动吧

无氧运动的生理学原理

无氧运动方式和训练

第7章 变得更强壮

力量和肌肉结构

抗阻训练方法和练习

第8章 变得更具爆发力

爆发力训练

爆发力训练方法和锻炼

第9章 变得敏捷

敏捷性

敏捷性训练方法

第10章 个性化健身计划

经期如何进行锻炼

避免女运动员三联征

力量训练减少受伤

第11章 健身计划范例

有氧运动

无氧运动

力量训练

爆发力训练

敏捷性训练

训练计划示例

第12章 训练日志

记训练日志的好处

设计自己的训练日志

附录 选择合适风格的运动服

运动服饰

锻炼类型