正念:照进乌云的阳光

图书信息

作者	吴艳茹
出版社	机械工业出版社
ISBN	9787111731641
出版时间	2024-04-26
字数	17.4万
分类	人文社科,心理学,心理学咨询与应用

读书简介

亲爱的朋友，你是否觉得自己正在亲身经历痛苦呢？ 你是否被现实生活的压力、焦虑压得喘不过气，甚至出现了抑郁和焦虑情绪？ 你是否觉得身陷生活痛苦的泥潭，无法轻松前行？ 资深临床心理学家、上海市精神卫生中心吴艳茹副主任医师会告诉你：没关系，这很正常，这就是我们大多数人的生活常态与真相——你我皆凡人，俗世生活多烦扰。

目录

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推荐序 学习觉照自心

前言

第一部分正念之基

第1章 正念助你雨过天晴

雨过天晴

何为正念

为何要修习正念

第2章 按下生活的暂停键

温柔地给自己一个暂停

STOP

第3章 觉察

踏上心灵奇旅的起点

培育觉察力

第4章 选择

目前可能的生活样貌

选择自己的生活

第5章 活在头脑里

自动导航

活在观念里

给头脑一个休憩的空间

第二部分正念改变

第6章 给身心一个休憩的空间

审视一下日常生活

给予自己空间

给生活增加点甜味

第7章 不让想法牵着鼻子走

思绪纷飞

想法不等于事实

允许

第8章 穿越情绪苦海：直面痛苦

俗世生活多烦忧

排忧解烦

抽刀断水水更流

与痛苦共处

第9章 穿越情绪苦海：从痛苦到喜悦

走出抑郁

化解焦虑：无事一身轻

调伏愤怒的火焰

第10章 身体是心灵的殿堂

身体健康是第一大财富

身体最忠诚

身得安适

爱自己，从关爱身体开始

第三部分正念改变之道

第11章 日常生活中的正念之道

正念饮食：好好吃饭

静坐呼吸：心灵SPA

身体扫描：助眠神器

正念伸展：身体轻盈挺拔

记录对想法、情绪、身体感觉的觉察：给自己做心理咨询

慈心禅：心安处是家

正念行走：好好走路

湖的冥想：湖底的静谧

山的冥想：坚如磐石

生活处处皆正念：繁花盛开的日子

附录 学员分享

附录A 敲开幸福的那扇门

附录B 正念之旅：从阴暗到明媚的日子

参考文献

后记