创伤自救指南:如何摆脱消极模式、修复人际关系并获得自由

图书信息

图书特色

在生活的不完美中找到内心的力量，让每一次跌倒都成为成长的阶梯。 透过情绪的迷雾，探寻内心深处的真相，让每一次的痛与喜都变得有意义。 勇敢面对那些撕心裂肺的伤痛，用爱与智慧开启疗愈之旅，让生命在磨难中绽放光芒。 本书是由临床心理学家劳拉・威廉姆斯博士倾心撰写的疗愈之作，旨在帮助我们摆脱消极模式、修复人际关系并重获自由。本书*大的亮点在于将深刻的临床经验和心理学理论以通俗易懂的方式呈现，为我们提供了一条清晰的自我疗愈之路。 本书通过劳拉博士的亲身经历和临床案例，深入探讨了创伤后成长(PTG)的过程，揭示了即使在*艰难的时刻，人们也能通过自我反思和积极行动找到内心的韧性与力量。本书不仅介绍了丰富的心理学知识，还提供了一系列实用的练习和工具，帮助我们深入了解自己的心理状态，识别并改变那些无益的行为模式和思维习惯。 本书能够帮助我们：应对心理创伤：无论是经历重大生活变故还是日常的小挫折，本书都能帮助我们理解创伤的本质，并学会如何从中恢复和成长。 改善人际关系：通过深入了解自己的依恋模式和人际关系中的互动，我们可以学会如何建立更健康、更和谐的人际关系。 提升心理韧性：本书强调了心理韧性的重要性，并提供了具体的方法来培养这些能力，帮助我们在面对挑战时保持积极的态度。 自我疗愈与成长：本书不仅是一本理论著作，更是一本实践指南。通过书中的练习和工具，我们可以逐步实现自我疗愈，找到内心的平静和满足感。

内容简介

你并没有崩溃！了解你的过去如何影响你的现在，培养你所需的心理心态，打破你与他人互动和相处的破坏性模式。这本书将帮助你了解是什么驱动了你的行为，以及为什么有害的心理特征会在影响深远的早期条件反射中持续存在。我们中的许多人都经历过某种程度的关系创伤，而单靠认知行为疗法（CBT）无法解决这些创伤，因此我们正在寻找疗愈的方法。作者通过简化关键的心理学理论，告诉你如何疗愈，让你学会如何撰写和理解自己独特的心理故事。本书通过实用的练习帮助你识别自己的需求，在关键的人际关系中有效沟通，并改变你的心态，从而摆脱限制个人成长的消极模式，如完美主义。作者将心理学理论应用于自己和来访者的生活中，提炼出她的专业和个人智慧，帮助你活得比以往更有意义、更自由、更有目标。

目录

1. 创伤自救指南:如何摆脱消极模式、修复人际关系并获得自由 目录
2. 本书的赞誉
3. 替别人疗伤，也疗愈自己
4. 创伤的碎片，自愈的导航
5. 本书阅读指南
6. 自助是改变的通行证
7. **部分 邂逅自己的心灵
8. **章 梦醒时分
9. 生命的启示
10. 调整自己，适应每一个痛苦时刻
11. 把往事写成故事
12. 难忘的监狱实习生涯
13. 完美主义的代价
14. 冲破阻力，不断前进
15. 动机练习
16. 第二章 认识自己
17. 心理感受性和正念
18. 过去和现在的交集
19. 破茧而出
20. 情绪抑制
21. 正念调谐练习
22. 第三章 告别昔日的自己
23. 旧我，新我
24. 创伤性丧失
25. 感激之情
26. 创伤后成长
27. “旧我―新我”练习
28. 第二部分 关于创伤的真相
29. 第四章 是什么造就了现在的我们
30. 依恋的过程
31. 人类的核心需求
32. 社会模仿理论
33. 人格障碍
34. 创伤倾诉
35. “你眼中的自己”是什么样的
36. 你学到了什么
37. 第五章 深入挖掘
38. 核心信念
39. 功能失调性假设
40. 负性自动思维和思维错误
41. 解读“循证治疗”中的“证”
42. 临床培训和CBT
43. 关系上的问题需要关系层面的解决方案
44. 你学到了什么
45. 第六章 代际创伤
46. 三代人的代际创伤故事
47. 生物心理社会模型、素质―应激模型和创伤
48. 身体和心灵
49. 创伤和表观遗传学
50. 对创伤的反应
51. 图式模式
52. 发现并发展你的“健康成年人”模式
53. 健康成年人和家庭模式
54. 创伤疗愈工具包
55. 第三部分 心理疗愈工具包
56. 第七章 讲述你自己的故事
57. 分阶段进行创伤治疗工作
58. 做好心理工作的要素
59. 童年不良经历
60. 心理表述的众多因素
61. 关系性表述
62. 人格和关系模式
63. 掌握关系性表述的要点
64. 确定你的关键关系模式和HEAL 框架
65. 接下来的步骤
66. 记录你的心理表述
67. 第八章 释放羞耻感，培养同情心
68. 转移羞耻感和自我对话
69. 激活“微时刻”
70. “不依恋”的实践
71. 什么是同情心
72. 自我仁慈和自我安抚
73. 你并不完美
74. 与你的情绪和平共处
75. 配置你的“同情心处方”
76. 第九章 整体疗法：活得强大，拥抱不完美的人生
77. 从心理表述到整体疗法
78. 焦虑症或抑郁症
79. 感到崩溃的时候怎么办
80. 如何解读“活得强大，拥抱不完美的人生”
81. 美好生活模型
82. 你的整体需求评估
83. “活得强大，拥抱不完美的人生”日志提示
84. 结论 献给站在浪尖上乘风破浪的你们
85. 参考文献
86. 展开全部