跳箱与栏架训练全书 精编视频学习版

图书信息

图书特色

适读人群 ：1.健身爱好者、运动爱好者 2.体能教练、健身教练 3.有锻炼需求的普通人国家队体能教练专业写作，一本书掌握跳箱与栏架训练秘诀！跳箱与栏架的功能优势与注意事项拿来即用的9套训练方案，满足不同训练需求动作模式强化、下肢力量/爆发力强化、敏捷性强化......分步图解的70+训练动作，助力提升多种素质动作步骤、训练目标、注意事项、动作变式力量、爆发力、速度、敏捷性......

内容简介

《跳箱与栏架训练全书（精编视频学习版）》针对跳箱与栏架这两种健身常用的小器械，进行了基础知识和训练动作的讲解，并提供了针对不同身体部位、动作模式等的训练方案。在训练动作讲解部分，《跳箱与栏架训练全书（精编视频学习版）》精选了70多种提升力量、爆发力、敏捷、协调等身体素质的动作，对动作练哪里进行了介绍，对动作如何做进行了分步骤图文讲解，还提供了部分动作的专业演示视频，能帮助读者更好地理解每个动作的功效，掌握每个动作的全程和细节，从而挑选与自身需求相匹配的动作。

相信通过阅读《跳箱与栏架训练全书（精编视频学习版）》，有健身需求的普通人将能够系统掌握跳箱与栏架训练的方法，健身教练、体能教练等专业人士将能够更好地提供锻炼指导服务。

目录

1. 跳箱与栏架训练全书 精编视频学习版 目录
2. 第 1章 关于跳箱与栏架1．1　跳箱介绍　21．2　栏架介绍　21．3　跳箱与栏架训练的原理　3拉长-　缩短周期　3训练强度　3训练量　4训练频率　4恢复　4热身　4训练计划设计　5训练的进阶　6注意事项　6第　2章 训练方案跳箱-动作模式训练方案　8跳箱-下肢快速力量训练方案　10跳箱-下肢爆发力训练方案　11跳箱-跳起-　空中转体训练方案　13栏架-动作模式训练方案　15栏架-换脚跳训练方案　17栏架-跳起-空中转体训练方案　19栏架-敏捷训练方案　21跳箱-栏架-组合训练方案　23第3　章 训练动作3．1　跳箱训练动作　26双脚落地　26单脚落地　27垫步跳　28单脚跳　29双脚交换跳　30连续侧滑步　31连续跳-横向　32无摆臂-双脚跳-旋转-90度　33有摆臂-双脚跳-旋转-90度　34无摆臂-单脚跳-纵向　35有摆臂-单脚跳-纵向　36无摆臂-单脚跳-横向　37有摆臂-单脚跳-横向　38垫步单脚跳-单脚落地　39连续跳跃　40双接触-双脚跳-旋转-90度　41箱上稳定下落　42跳深-横向跑　43跳深-旋转-180度　44跳深-旋转-360度　45跳深-跳远-纵向　46单脚跳深　47跳深接球　48双接触-向后跳下-再跳起　49双接触-双脚落地-双脚起跳　50跳深练习　51快速伸缩复合式俯卧撑　52单腿深蹲　53侧向蹬跳　54哑铃负重蹬箱　55哑铃负重侧向蹬箱　563．2栏架训练动作　57双脚跳-纵向-无摆臂　57双脚跳-纵向-有摆臂　58双脚跳-纵向-双接触　59双脚跳-横向-无摆臂　60双脚跳-横向-有摆臂　61双脚跳-横向-双接触　62连续跳-横向-双接触　63单脚跳-纵向-无摆臂　64单脚跳-纵向-有摆臂　65单脚跳-纵向-双接触-无摆臂　66单脚跳-纵向-双接触-有摆臂　67单脚跳-横向-无摆臂　68单脚跳-横向-有摆臂　69单脚跳-横向-双接触　70双变单-纵向-无摆臂　71双变单-纵向-有摆臂　72双变单-纵向-双接触　73交换跳-纵向-无摆臂　74交换跳-纵向-有摆臂　75交换跳-纵向-双接触-无摆臂　76交换跳-纵向-双接触-有摆臂　77交换跳-横向-无摆臂　78交换跳-横向-有摆臂　79交换跳-横向-双接触-无摆臂　80交换跳-横向-双接触-有摆臂　81双脚跳-横向-旋转-90度-无摆臂　82双脚跳-横向-旋转-90度-有摆臂　83双脚跳-横向-旋转-90度-双接触　84单脚跳-旋转-90度-无摆臂　85单脚跳-旋转-90度-有摆臂　86单脚跳-横向-旋转-90度-双接触　87单脚跳-纵向-旋转-90度-双接触　88交换跳-旋转-90度-无摆臂　89交换跳-旋转-90度-有摆臂　90交换跳-旋转-90度-双接触-无摆臂　91交换跳-旋转-90度-双接触-有摆臂　92敏捷-旋转-90度　93敏捷-旋转-180度　95敏捷-纵向-一次一步　97敏捷-纵向-一次两步　99Z形-快速跨步　101S形-快速移动　103敏捷-高抬腿-单腿支撑-2栏架　105敏捷-高抬腿-单腿支撑-5栏架　107敏捷-高抬腿-连续-横向-1栏架　109敏捷-高抬腿-连续-横向-2栏架　111敏捷-横向-Z形-前后移动　113敏捷-横向-8字-前跨步　115敏捷-横向-8字-后跨步　117在线视频访问说明　119作者简介　120
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