情绪管理:精华版

图书信息

图书特色

有时候大家觉得情绪很难处理，是因为我们不知道情绪为何而起，也不知道如何处理情绪。曾仕强教授在本书中，立足中国文化，解读情绪的奥秘，十分适合中国人的特性。比如中国人为什么爱生气、影响情绪变化的因素、情绪管理的方法等，以期帮助读者了解情绪的正面和负面影响，学会处理自己的情绪，以此助力事业，助力生活。

内容简介

曾仕强教授认为，情绪没有好坏之分，只是人们对环境的一种反应。情绪会彼此影响，且深深地影响着我们的生活，尤其是生气，抑郁、焦虑等情绪，如果不懂得适时疏导情绪，轻则败坏情志，重则坏情绪没完没了、使人崩溃，再加上当前社会压力大，很多人面对未来会迷茫、焦虑、不安，管理情绪这个既对自己有益，又有助于大家和谐相处的能力就显得更为重要。观念的改变可以带来情绪的转变。本书为读者解读情绪的奥秘，帮助读者了解情绪、了解自己，学会情绪管理的方法。

目录

1. 情绪管理:精华版 目录
2. 引 言 / 1**章 中国人为什么爱生气**节 中国人为什么爱生气 / 003中国人情绪变化特别大 / 003中国人很容易发脾气 / 005中国人生气时不讲理 / 009第二节 四种因素影响情绪变化 / 010主观感觉对情绪的影响 / 011生理变化对情绪的影响 / 013表情动作对情绪的影响 / 014行为冲动对情绪的影响 / 016第三节 情绪反应为人们敲起警钟 / 017情绪没有好坏、优劣之分 / 017情绪促使人们正确因应内外情境 / 018第四节 情绪有理性和非理性两大类 / 020非理性情绪有两大类：夸大与不符合实际 / 020理性情绪并非不动感情 / 027第二章 自己是情绪负债的制造者**节 自己是情绪负债的制造者 / 035情绪的*高境界是自由自在 / 035人类从小就背负情绪债务 / 036情绪负债亦造就人自己 / 039第二节 情绪负债源自三种性格 / 041依赖型性格 / 041控制型性格 / 042竞争型性格 / 043第三节 毒性教条加重了情绪的负债 / 044家庭常见的毒性教条 / 044学校里的毒性教条 / 048社会上的毒性教条 / 049人心理上的毒性教条 / 049毒性教条即情绪负债 / 051第四节 挣脱情绪负债的枷锁 / 053有理想，生活才有色彩 / 053改变自己，摆脱情绪负债 / 055第三章 用理智来指导情绪**节 现代人具有极大选择力 / 061选择力大，情绪不稳造成的破坏就大 / 061用理智来指导情绪 / 062对情绪要谋定而后动 / 064第二节 人们经常无意识地选择 / 065人们一直都在做选择 / 065*好是有意识地选择 / 067新的选择能力很重要 / 069人类正在有意识地演化 / 071第四章 自己才是情绪的主宰者**节 人们喜欢将责任推出去 / 077人们觉得自己无法控制 / 077人们觉得情绪不好是由外力引起的 / 079人们拥有太多的“一定” / 080人们提出太多的条件 / 081人*可靠的是改变自己 / 084第二节 怨天尤人不如反求诸己 / 085孩童时期种下的祸根 / 085利用语言来保护自己 / 088情绪遗产的干扰常挥之不去 / 089培养合理的思考能力 / 091找人出气不如自求合理 / 092第三节 自己才是情绪的主宰者 / 093道家主张无条件地接纳自己 / 093儒家主张无条件的快乐 / 096给自己一个清晰的目标 / 097感谢赐予你逆境的众生 / 098让情绪跟着心情走 / 099第四节 人都是独一无二的 / 101人与人之间有个别差异 / 101个别差异的主要来源 / 104人们不全好也不全坏 / 107人们深受环境的影响 / 108第五节 改变自己就在影响别人 / 110人是习惯的动物 / 110没人愿意被别人控制 / 111改变自己较具主动性 / 112改变自己可改变别人 / 113自己要有意识地演化 / 115人人都要发挥参考力 / 116第五章 人要“看开”，不要“看破”**节 管理情绪时常见的治标方法 / 121几种常见的治标方法 / 121让情绪变好并不简单 / 123人要“看开”，不要“看破” / 124调整心态，效果持久 / 125治本和治标可以同时并进 / 127第二节 如何觉察自己真正的情绪 / 130不要过分注重向外看 / 130要练习体会内在的感觉 / 132注意情绪的“中间层” / 135明白情绪才能处理 / 137第三节 情绪管理的理论 / 139ABC 理论简单明了 / 139B 是情绪反应的关键 / 140事件不容易控制 / 143观念可以自由调整 / 143观念有理性与非理性 / 144观念可以使情绪改变 / 145合理运用ABCDE 模式 / 146第四节 摆脱二分法思维的束缚 / 151摆脱是非分明的思维方式 / 151二分法会产生非理性观念 / 152运用三分法思维会更加快乐 / 155第五节 管理情绪只有一条规则 / 160改变观念，稳定情绪 / 160不要把生气当成坏事 / 161激烈的反应对身心有害 / 163过分压抑会变成潜意识 / 165与当地文化相结合进行学习 / 166第六章 挖掘内心的自己，善待多变的情绪**节 放下愤怒与忧郁，适度管理情绪 / 169造成愤怒的两个原因 / 169愤怒伴随着各种不同的情绪 / 170愤怒的三个真相 / 171忧郁令人觉得不快乐 / 173如何克服忧郁 / 174第二节 正视难过与哀伤，激发适应性 / 178难过是一种普遍情绪 / 178难过经常与其他情绪交互出现 / 179哀伤与难过的关系十分密切 / 181哀伤是疾病的主要原因 / 182发泄情绪要适可而止 / 182第三节 莫要焦虑与害怕，一切顺其自然 / 184焦虑是一种复杂的情绪 / 184大部分焦虑源自害怕失败 / 187害怕是一种自然反应 / 188害怕可用来保护人类自己 / 188第四节 甩掉无助感与无力感，重获力量 / 190无力感是沮丧的表现 / 190*好把消极转为积极 / 191力不能及可诉诸能人 / 194无助感是环境造成的 / 195无助感*好是预防而非治疗 / 199第五节 适度的羞愧感与罪恶感，助人成长 / 200羞愧感具有内在驱动力 / 200羞愧感是从父母、师长处获得的 / 201过重的羞愧感很不好 / 202罪恶感有三种感觉 / 203勇敢面对罪恶感才好 / 205引 言 / 1**章 中国人为什么爱生气**节 中国人为什么爱生气 / 003中国人情绪变化特别大 / 003中国人很容易发脾气 / 005中国人生气时不讲理 / 009第二节 四种因素影响情绪变化 / 010主观感觉对情绪的影响 / 011生理变化对情绪的影响 / 013表情动作对情绪的影响 / 014行为冲动对情绪的影响 / 016第三节 情绪反应为人们敲起警钟 / 017情绪没有好坏、优劣之分 / 017情绪促使人们正确因应内外情境 / 018第四节 情绪有理性和非理性两大类 / 020非理性情绪有两大类：夸大与不符合实际 / 020理性情绪并非不动感情 / 027第二章 自己是情绪负债的制造者**节 自己是情绪负债的制造者 / 035情绪的*高境界是自由自在 / 035人类从小就背负情绪债务 / 036情绪负债亦造就人自己 / 039第二节 情绪负债源自三种性格 / 041依赖型性格 / 041控制型性格 / 042竞争型性格 / 043第三节 毒性教条加重了情绪的负债 / 044家庭常见的毒性教条 / 044学校里的毒性教条 / 048社会上的毒性教条 / 049人心理上的毒性教条 / 049毒性教条即情绪负债 / 051第四节 挣脱情绪负债的枷锁 / 053有理想，生活才有色彩 / 053改变自己，摆脱情绪负债 / 055第三章 用理智来指导情绪**节 现代人具有极大选择力 / 061选择力大，情绪不稳造成的破坏就大 / 061用理智来指导情绪 / 062对情绪要谋定而后动 / 064第二节 人们经常无意识地选择 / 065人们一直都在做选择 / 065*好是有意识地选择 / 067新的选择能力很重要 / 069人类正在有意识地演化 / 071第四章 自己才是情绪的主宰者**节 人们喜欢将责任推出去 / 077人们觉得自己无法控制 / 077人们觉得情绪不好是由外力引起的 / 079人们拥有太多的“一定” / 080人们提出太多的条件 / 081人*可靠的是改变自己 / 084第二节 怨天尤人不如反求诸己 / 085孩童时期种下的祸根 / 085利用语言来保护自己 / 088情绪遗产的干扰常挥之不去 / 089培养合理的思考能力 / 091找人出气不如自求合理 / 092第三节 自己才是情绪的主宰者 / 093道家主张无条件地接纳自己 / 093儒家主张无条件的快乐 / 096给自己一个清晰的目标 / 097感谢赐予你逆境的众生 / 098让情绪跟着心情走 / 099第四节 人都是独一无二的 / 101人与人之间有个别差异 / 101个别差异的主要来源 / 104人们不全好也不全坏 / 107人们深受环境的影响 / 108第五节 改变自己就在影响别人 / 110人是习惯的动物 / 110没人愿意被别人控制 / 111改变自己较具主动性 / 112改变自己可改变别人 / 113自己要有意识地演化 / 115人人都要发挥参考力 / 116第五章 人要“看开”，不要“看破”**节 管理情绪时常见的治标方法 / 121几种常见的治标方法 / 121让情绪变好并不简单 / 123人要“看开”，不要“看破” / 124调整心态，效果持久 / 125治本和治标可以同时并进 / 127第二节 如何觉察自己真正的情绪 / 130不要过分注重向外看 / 130要练习体会内在的感觉 / 132注意情绪的“中间层” / 135明白情绪才能处理 / 137第三节 情绪管理的理论 / 139ABC 理论简单明了 / 139B 是情绪反应的关键 / 140事件不容易控制 / 143观念可以自由调整 / 143观念有理性与非理性 / 144观念可以使情绪改变 / 145合理运用ABCDE 模式 / 146第四节 摆脱二分法思维的束缚 / 151摆脱是非分明的思维方式 / 151二分法会产生非理性观念 / 152运用三分法思维会更加快乐 / 155第五节 管理情绪只有一条规则 / 160改变观念，稳定情绪 / 160不要把生气当成坏事 / 161激烈的反应对身心有害 / 163过分压抑会变成潜意识 / 165与当地文化相结合进行学习 / 166第六章 挖掘内心的自己，善待多变的情绪**节 放下愤怒与忧郁，适度管理情绪 / 169造成愤怒的两个原因 / 169愤怒伴随着各种不同的情绪 / 170愤怒的三个真相 / 171忧郁令人觉得不快乐 / 173如何克服忧郁 / 174第二节 正视难过与哀伤，激发适应性 / 178难过是一种普遍情绪 / 178难过经常与其他情绪交互出现 / 179哀伤与难过的关系十分密切 / 181哀伤是疾病的主要原因 / 182发泄情绪要适可而止 / 182第三节 莫要焦虑与害怕，一切顺其自然 / 184焦虑是一种复杂的情绪 / 184大部分焦虑源自害怕失败 / 187害怕是一种自然反应 / 188害怕可用来保护人类自己 / 188第四节 甩掉无助感与无力感，重获力量 / 190无力感是沮丧的表现 / 190*好把消极转为积极 / 191力不能及可诉诸能人 / 194无助感是环境造成的 / 195无助感*好是预防而非治疗 / 199第五节 适度的羞愧感与罪恶感，助人成长 / 200羞愧感具有内在驱动力 / 200羞愧感是从父母、师长处获得的 / 201过重的羞愧感很不好 / 202罪恶感有三种感觉 / 203勇敢面对罪恶感才好 / 205
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