这样做 更长寿――92岁活力长者的自我健康管理(自购3000)

图书信息

图书特色

本书共分为十个部分，论述了健康的*新概念、标准和影响中老年人健康的主要因素，重点围绕怎样树立科学健康的生活方式，深入探讨了中老年人实现健康长寿的主要途径，对中老年人如何开展适宜运动，如何科学用脑，如何合理饮食以及如何管理好自己的情绪等，分别作出了具体、翔实的回答。 本书共分为十个部分，论述了健康的*新概念、标准和影响中老年人健康的主要因素，重点围绕怎样树立科学健康的生活方式，深入探讨了中老年人实现健康长寿的主要途径，对中老年人如何开展适宜运动，如何科学用脑，如何合理饮食以及如何管理好自己的情绪等，分别作出了具体、翔实的回答。

内容简介

万承奎教授已经90岁高龄，仍然四处讲学，宣传健康知识，是活力长者委员会的首席代表，亦是全国老年人群的模范代表，他说要再努力工作10到20年，把健康知识更多惠及老百姓。值万教授90岁之际出版本书，是在持续不断地开展各项对老年人（长者）有益的活动情况下，全力推广活力长者健康委员会，提升影响力，为中国老年人的幸福生活打造科学健康的生活方式。本书主要分为10章：1.再度解读，世界卫生组织关于健康的定义；2.5把钥匙，迅速做好自己健康的**责任人；3.社会发展，现今与未来心理健康更重要；4.免疫系统，平衡而不是一味增强；5.睡眠质量，决定你的身心状态；6.慢性疼痛，已经是一种疾病；7.慢性疾病，科学就医＋自我管理；8.活力90岁，我的经验全部分享给你；9.老当益壮，每个人都能成为100岁的活力长者；10.破除谣言，健康亦需要思辨能力

目录

1. 这样做 更长寿――92岁活力长者的自我健康管理(自购3000) 目录
2. **章我们已进入长寿时代一 “人生七十古来稀”已成为历史 / 001二 人的寿命可以达到100 ～175 岁 / 002三 人生的第三个阶段：老年期—创新期 / 006第二章健康长寿首先要改变观念一 破除健康旧观念，树立健康新观念 / 015二 健康的新观念和新标准 / 020三 不同人群对待健康的常见态度 / 024第三章中老年人身心健康的标准一 现代心理学关于心理健康的8 条标准 / 033二 中医学关于中老年人身体健康的8 条标准 / 044三 身心健康的自我测定 / 052第四章危害中老年人的主要疾病一 危害健康的三大类疾病 / 057二 中老年人为什么易患癌症 / 061三 癌症不是绝症，癌症≠死亡 / 063第五章将健康和生命掌握在自己手中一 做好自己健康的**责任人 / 069二 定期体检是了解自己健康状态的*好方式 / 075三 开启健康自我管理的“5 把金钥匙”/ 080第六章动则不衰，生命在于运动一 生命在于运动，积极锻炼是身心健康的首要途径 / 084二 每个人都要掌握3 ～5 种有氧运动方法 / 088三 中老年人运动尤其要讲究科学 / 097第七章智慧养生的秘诀：维护大脑健康一 加强脑力训练是延缓大脑衰退的关键 / 100二 中老年人脑力训练的5 个方法 / 103三 大脑细胞需要摄入8 种营养 / 108第八章饮食营养是生命之源，健康基石一 合理饮食是保证身心健康的物质基础 / 112二 中老年人科学膳食四原则 / 116三 中老年人保健食品购买与摄入有讲究 / 122第九章情绪乐观活百岁一 做好情绪管理是身心健康的灵丹妙药 / 127二 中老年人如何驾驭情绪，做情绪的主人 / 138三 中老年人的睡眠与情绪调节尤为重要 / 144第十章让更多的人成为活力长者一 科学、健康的生活方式是身心健康的重要原则 / 149二 健康生活方式的自我测定 / 153三 让更多的人成为活力长者 / 158
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