整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)

图书信息

作者	（美）杰伊·布拉尼克（Jay Blahnik）
出版社	人民邮电出版社有限公司
ISBN	9787115430731
出版时间	2016-11-01
字数	5.9万
分类	生活,保健,养生,运动健康

读书简介

只需三个步骤就可以提高灵活性和平衡能力，并增强力量！《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》的3步拉伸系统方法将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合为拉伸运动的一系列动作，可以满足练习者各个方面的需求。 《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》包括175种拉伸运动和23套动作组合，这些动作将帮助您增强肌肉，并将关节活动范围*化；通过运用多种方法来突破自身肌肉固有的极限，从而提高灵活性；平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉。

目录

内容提要

其他

译者序

拉伸动作查询

前言

致谢

第Ⅰ部分 全身拉伸运动系统

一 拉伸运动基本知识

二 三步拉伸系统

第Ⅱ部分 人体柔韧性部位

三 颈部、肩部、双臂和双手

四 胸部、背部和腹部

五 臀部、髋部和大腿内侧

六 股四头肌和腘绳肌

七 小腿、胫部和足部

八 多部位拉伸

九 运动灵活性拉伸

第Ⅲ部分 健身与运动动作组合

十 常规拉伸动作组合

快捷全身动作组合 站立式

快捷全身动作组合 坐式和卧式

精要全身动作组合 坐式和卧式转为站立式

精要全身动作组合 站立式转为坐式和卧式

完整全身动作组合

力量训练动作组合

心血管训练动作组合

快捷瑜伽风格动作组合

完整瑜伽风格动作组合

十一 运动拉伸动作组合

热身拉伸动作组合

冷身拉伸动作组合

快捷运动灵活性动作组合

完整运动灵活性动作组合

挥动和投掷类运动动作组合

耐力和距离类运动动作组合

力量和跳跃类运动动作组合

十二 特定拉伸动作组合

健康背部动作组合

无压力颈部和肩部动作组合

上肢拉伸动作组合

下肢拉伸动作组合

弯曲、伸展动作组合

办公室动作组合

改善姿势的动作组合