青少年体态健康练习曲

图书信息

作者	施丽娜
出版社	上海交通大学出版社
ISBN	9787313332752
出版时间	2025-08-01
字数	4.8万
分类	人文社科,社会科学,教育

读书简介

本书聚焦青少年体态与健康问题，深剖析不良体态成因，详细阐述驼背、脊柱侧弯、高低肩等常见体态问题，不仅讲解外在表现，还分析对身体机能、健康发育等潜在危害，帮助学生树立正确健康意识与行为的养成。本书作者通过十年的探索与实践，结合青少年身心特征、学习兴趣及成长所需，创设及汇总了丰富多样、科学有效的学练方法及矫正方案，为青少年全方位提供实用性指导，不仅帮助青少年树立积极健康观念，加强在日常学习与生活中自我体态变化，还能结合自身情况，学会自我保健及干预方法。

目录

内容提要

序言

文前

第一章 体态健康我知道

活动1 什么是健康体态

活动2 保持健康体态的意义

活动3 不良体态对青少年成长的危害

活动4 生活中预防不良体态的方法

第二章 正确姿态促成长

活动1 保持正确姿态的意义

活动2 生活中常见的错误姿态

活动3 正确姿态及其练习方法

第三章 脊椎的自我检测与锻炼

活动1 颈椎的自我检测与锻炼方法

活动2 胸椎的自我检测与锻炼方法

活动3 腰椎的自我检测与锻炼方法

第四章 基础锻炼原则

活动1 牵伸练习

活动2 强化练习

第五章 颈部常见不良体态的识别与纠正

活动1 颈部前伸的概念与检测

活动2 颈部前伸的纠正练习

第六章 肩部常见不良体态的识别与纠正

活动1 高低肩的概念与检测

活动2 高低肩的纠正练习

活动3 翼状肩胛的概念与检测

活动4 翼状肩胛的纠正练习

第七章 胸腰部常见不良体态的识别与纠正

活动1 胸椎后凸的概念与检测

活动2 胸椎后凸的纠正练习

活动3 脊柱侧弯的概念与检测

活动4 脊柱侧弯的纠正练习

第八章 骨盆常见不良体态的识别与纠正

活动1 骨盆侧倾的概念与检测

活动2 骨盆侧倾的纠正练习

活动3 骨盆前倾的概念与检测

活动4 骨盆前倾的纠正练习

活动5 骨盆后倾的概念与检测

活动6 骨盆后倾的纠正练习

第九章 下肢常见不良体态的识别与纠正

活动1 X型腿的概念与检测

活动2 X型腿的纠正练习

活动3 O型腿的概念与检测

活动4 O型腿的纠正练习

活动5 膝过伸的概念与检测

活动6 膝过伸的纠正练习

第十章 特殊不良体态的自我检测

活动1 扁平足的概念与检测

活动2 臀肌挛缩症的概念与检测

后记

附录

附录1 综合训练——美龄形体脊柱活力操

附录2 肌肉功能测试评定表

参考文献