坏心情生存手册:情绪崩溃时如何迅速自我顺毛

图书信息

作者	卡罗琳·戴奇 莎·罗勃鲍姆
出版社	九州出版社
ISBN	9787522511931
出版时间	2023-03-06
字数	7.7万
分类	人文社科,心理学,心理学咨询与应用

读书简介

你体验过激烈情绪让自己全身发抖、大脑一片空白的状态吗？强烈的情绪很容易引发不同程度的失控，导致当事人无法做出理性、恰当的反应。这就是本书要解决的中心问题——“情绪崩溃”现象。 两位临床心理学家从催眠治疗中总结出一套适合普通读者的策略，有降低日常情绪易感性的“压力种”练习，有为情绪上头做好预案的“微暂停”练习，有情绪崩溃时帮自己冷静下来的一整套STOP方案，还有12种有效控制情绪烈度的自我心理暗示法。

目录

致谢

作者按

第一部分 情绪崩溃

第1章 了解情绪崩溃

日常生活中的情绪

情绪的本质

情绪崩溃

第2章 情绪崩溃的危害

日常情绪波动

焦虑、抑郁和愤怒相关障碍

第3章 人际关系中的冲突

同调联系的重要性

认识你对人际关系中情绪崩溃的易感性

第二部分 自我调节

第4章 每日压力接种

每日压力接种的益处

每日压力接种的具体做法

第5章 STO：让自己冷静下来的基本做法

STOP方案

S：扫描想法、情绪、行为和感觉

T：情绪崩溃时暂停一下

O： 应对早期情绪崩溃

微暂停的STOP方案

第6章 平复失控情绪的12种方法

12种方法一览

第7章 P：识别和应对情绪导火索

量身定做最适合你的方法组合

应对情绪导火索的方法

第8章 P：应对人际关系引发的情绪崩溃

人际关系中情绪导火索的应对方法

第9章 巩固你的成功

坏消息和好消息

习惯成自然背后的神经科学

你的旧习惯是可以改变的

永久，但不完美

附录A 附加资料

附录B 推荐的方法组合

附录C 人际关系中情绪导火索空白自测表

参考书目