慢生活(著名心理学博士，美国“压力管理与咨商中心”执行官畅销力作)(哈佛大学幸福课倡导的都市生活新理念)

图书信息

作者	艾伦·埃尔金,柴丹译
出版社	武汉出版社
ISBN	9787543069398
出版时间	2012-07-01
字数	7.1万
分类	武汉出版社,人文社科,心理学,通俗心理学

读书简介

很多人都只是在活着，而不是在生活，很多事现在不做，真的一辈子都不会去做了…… 再忙再累也别忘记放慢生活的脚步，再苦再难也要学会享受人生！从现在起，就让《慢生活（附赠精美文艺范笔记本，内文彩色心理学插画）》给自己一个放松的机会！ 本书是压力管理大师、心灵类畅销书作家艾伦·埃尔金为忙碌紧张的都市人量身造的心灵舒压计划。

目录

前言

第一章 从这里开始

理解压力

练习1：辨别你的压力来源

压力与身体

练习2：测量你在都市生活中压力

学习如何放松

练习3：一分钟身体觉知练习

放松你的身体

练习4：释放肌肉的紧张状态

带来平静的呼吸方法

练习5：尝试禅式呼吸

放松你的心灵

练习6：观想宁静

第二章 化繁为简的生活

在快节奏中漫步

练习7：活在当下

练习8：有意识地进食

不再苦苦等待

练习9：学习快速放松

管理你的时间

练习10：巧列清单

练习11：学会委托他人

少即是多

练习12：杂物最少化

降低消费的艺术

练习13：追踪你的消费

练习14：只逛不买

第三章 让内心变得有弹性

压力来自你的思维模式

练习15：找到你的平衡点

远离思维陷阱

练习16：学会积极思考

练习17：知足常乐

你的愤怒有益吗？

练习18：测测你的易怒程度

控制坏脾气

练习19：苦中作乐

少些忧虑

练习20：你是个忧虑重重的人吗？

培养内在的自信

练习21：了解你的自我评价

练习22：增强自信

发现你的生命重心

练习23：重估自我价值和人生目标

发掘你的灵性层面

练习24：创造自己的灵性方式

练习25：写下你的专属祈祷词

第三章 让内心变得有弹性

压力来自你的思维模式

练习15：找到你的平衡点

远离思维陷阱

练习16：学会积极思考

练习17：知足常乐

你的愤怒有益吗？

练习18：测测你的易怒程度

控制坏脾气

练习19：苦中作乐

少些忧虑

练习20：你是个忧虑重重的人吗？

培养内在的自信

练习21：了解你的自我评价

练习22：增强自信

发现你的生命重心

练习23：重估自我价值和人生目标

发掘你的灵性层面

练习24：创造自己的灵性方式

练习25：写下你的专属祈祷词

第四章 建立良好的人际关系

找到“都市乡村”

练习26：找到最适合你的社区

融入集体

练习27：融入社区

寻找朋友

练习28：表达爱意

助人为乐

练习29：生活中的善举

练习30：开始帮助别人

战胜社交恐惧

练习31：消除社交焦虑

让自己更坚定

练习32：你是个内心坚定的人吗？

应付不好相处的人

练习33：掌握“都市柔道”

寻找都市罗曼史

练习34：善用道具

第五章 寻找内在的平和与宁静

家是心灵的港湾

练习35：巧用颜色营造和谐空间

发现独处的乐趣

练习36：创造自己的心灵港湾

消除噪音

练习37：对住所进行隔音

城市绿洲

练习38：建造城市小花园

练习39：享受片刻宁静

内在的平静

练习40：简单的冥想

练习41：行走冥想

第六章 保持健康

吃得好，更健康

练习42：分析你的饮食习惯

练习43：掌握外出就餐的艺术

避免情绪化饮食

练习44：减轻压力的小点心

关于运动

练习45：伸展运动

练习46：跳舞消除烦恼

睡一晚好觉

练习47：用“风水”布置卧室

练习48：驱除焦虑思绪

第七章 更好享受都市生活

保证安全

练习49：教给孩子基本的安全常识

亲近大自然

练习50：回归大自然

城市探险

练习51：动身去探险

暂离城市

练习52：为暂离城市做准备