羽毛球运动身体训练指南

图书信息

作者	黄岩 陈天宇 李杭杰
出版社	人民邮电出版社有限公司
ISBN	9787115527660
出版时间	2020-05-01
字数	2.7万
分类	生活,体育,运动,球类运动

读书简介

优秀的身体素质是技术水平得以良好发挥的必要支撑。《羽毛球运动身体训练指南》针对羽毛球运动提供了适合手臂、肩部与上背部、胸部、躯干、臀部、腿部行的练习动作，同时以分步骤图解的方式讲解动作要，并配有关键步骤的动作解剖图，以直观的方式呈现训练目标，帮助练习者有针对性地行肌肉训练，有效提升运动水平。

目录

内容提要

在线视频访问说明

第1章 羽毛球运动专项身体训练简述

1.1 羽毛球运动身体训练要点

1.2 了解常用器材，提前做好准备

第2章 手臂训练

弹力带-坐姿-伸腕练习

弹力带-坐姿-屈腕练习

弹力带-长号胸前推

弹力带-站姿-前臂旋转

弹力带-站姿-单臂水平弯举

哑铃-站姿-双臂锤式弯举

哑铃-站姿-基础双臂颈后屈臂伸

哑铃-训练椅-半跪-单臂屈臂伸

第3章 肩部与上背部训练

弹力带-哑铃-站姿双臂前平举

弹力带-站姿-双臂侧平举

弹力带-站姿-肩关节内旋

弹力带-站姿-肩关节外旋

哑铃-站姿-旋肩

哑铃-站姿-双臂提拉

壶铃-站姿-双臂托举

壶铃-双臂高拉

壶铃-站姿-双臂过顶上推

弹力带-站姿-双臂下拉

弹力带-站姿-耸肩

站姿-W字

弹力带-站姿-双臂水平划船

瑞士球-俯卧-划船

瑞士球-俯卧-背部伸展静力

BOSU球-肩胛移动俯撑

俯卧撑轮-肩背部拉伸

哑铃-坐姿-俯身反向飞鸟

哑铃-俯身双臂弯举起身

第4章 胸部训练

俯卧撑-宽距

药球-单球俯卧撑

弹力带-站姿-飞鸟

弹力带-瑞士球-仰卧-双臂胸前推

弹力带-瑞士球-仰卧-双臂交替胸前推

瑞士球-上斜-俯卧撑

TRX-双臂胸前推

哑铃-仰卧-双臂飞鸟

哑铃-上斜-双臂胸前推举

第5章 躯干支柱力量训练

弹力带-站姿-旋转上提

弹力带-站姿-稳定下拉

BOSU球-仰卧-交叉提膝伸臂

BOSU球-药球-稳定转体

榴莲球-四点不稳定支撑-四肢交替上抬

TRX-双腿臀桥

腹肌轮-直膝屈髋练习

哑铃-俯卧-背起转体

壶铃-土耳其起身

第6章 臀部训练

迷你带-坐姿-双腿髋外展

迷你带-直线走

迷你带-侧向走

迷你带-低重心直线走

弹力带-站姿-髋关节后伸

榴莲球-稳定-双腿臀桥

BOSU球-不稳定-双腿臀桥

徒手蹲-相扑式

第7章 腿部训练

弹力带-单侧踝关节跖屈

瑞士球-后抬分腿蹲

BOSU球-三方式深蹲

瑞士球-前倾提踵

瑞士球-后倾双腿深蹲

壶铃-双臂行李箱硬拉

壶铃-单腿硬拉

分腿蹲-向后

第8章 快速伸缩复合训练

摆臂下蹲

双腿运动姿-跳蹲-呈单腿运动姿支撑

负重正向登箱

栏架-双脚跳-纵向

栏架-单脚跳-横向

跳箱-双脚跳-纵向

跳箱-单脚跳-纵向

作者简介